Фитнес

Простые и всем известные упражнения с умеренным весом (гантели не более 1,5 кг) помогают держать руки в тонусе!

1. Встаньте, наклонившись вперед. Левой рукой обопритесь на ногу, в согнутой правой руке зажмите гантель. Выпрямите правую руку, выно­ся таким образом гантель назад. Ваша цель — полное разгибание руки в локте, после чего рука возвращается в исход­ное положение. Сделав серию разгиба­ний правой рукой, переложите гантель в левую руку и сделайте серию для нее, опираясь на ногу правой рукой. Ваша конечная цель — три подхода по 15-20 пов­торов каждой рукой.

2. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Гантели держите в опущенных руках.

3. Сгибайте обе руки в локтях, одновременно поднимая гантели к груди. Согните руки до максималь­ного уровня, затем верните их в исходное положение. Это один повтор. Ваша конеч­ная цель — 3 подхода по 15-20 повторов.

4. Встаньте прямо. Руки с гантелями выпрямлены и опущены вдоль тела. Не сгибая в локтях, поднимите обе руки примерно до уровня немного выше плеч, затем вернитесь в исходное положение. Ваша конечная цель — 3 подхо­да по 15-20 повторов.