В холодное время года организм делает запасы, и поправиться на 3-4 кг зимой считается нормой, но если не предпринимать никаких усилий, привес может остаться навсегда. Поэтому не расслабляйтесь.
Почему мы тяжелеем зимой, понять нетрудно: организм, замедляя обмен веществ, старается приспособиться к холодам, сделать небольшой запас, который поможет поддержать оптимальную температуру тела и уберечь от переохлаждения внутренние органы. Таким же образом тело реагирует и на затянувшийся стресс, вызванный коротким световым днем.
Кроме того, зимой из-за недостаточной солнечной активности снижается выработка лептина, а именно этот гормон отвечает за отправку в мозг сигнала о насыщении. Если лептина мало, поступление информации о том, что желудок уже полон, запаздывает, и мы переедаем. А еще из-за нехватки яркого солнечного света зимой нас начинают мучить сезонная апатия, сонливость и упадок сил (как справиться с хронической усталостью, читайте в этом номере, а что делать с сезонной депрессией, мы рассказывали в № 1/2014), что также не добавляет желания бороться с привесом.
Но махнуть рукой и оставить все как есть — не лучшее решение. И не надо ждать лета и теплых солнечных деньков, чтобы привести организм в тонус и заставить сжигать подкожные запасы. Настройте тело на ускорение обменных процессов сейчас. Только делать это стоит деликатно, чтобы подобные «путешествия из зимы в лето» не пошли во вред. Ведь организм не любит насилия: внезапные, навязанные извне перемены могут заставить тело включить режим «запасание» на полную мощность.
Летим в жаркие страны!
Легче всего бороться с последствиями зимы, окунувшись в лето. Перемена обстановки, поездка к морю благотворно скажется на настроении, а теплые солнечные лучи зарядят оптимизмом и намекнут организму, что лето пришло, а тело еще не в форме. Кстати, такой отдых особенно полезен больным вегетососуди-стой дистонией и гипотиреозом. Однако резкая смена климата может также стать причиной недомоганий. Организму потребуется два-три дня, чтобы настроиться на новый ритм работы. Особенно тяжело переносят акклиматизацию сердечники. Не по себе может быть и тем, у кого ослаблен иммунитет. Чтобы снизить риск возможных побочных эффектов, следуйте простым правилам: загорайте только до 12:00 и после 16:00 (всего не более двух часов в день) и желательно в тени.
Что же касается физической нагрузки, то плавание — это, конечно, хорошо. Но водные процедуры надо проводить дозированно, иначе к стрессу от акклиматизации добавится стресс от резких перемен в уровне физической активности.
Чтобы обмен веществ заработал на повышенных оборотах, на курорте придется провести не менее 10 дней. Но даже если отдых прошел на ура, не расслабляйтесь: акклиматизация может наступить и после возвращения. Чтобы этого не произошло, врачи советуют высыпаться (спать не менее восьми часов), а также избегать нервных и физических стрессов — хотя бы в первые дни. Свой выход на работу спланируйте так, чтобы от момента вашего прилета из жарких стран до возвращения в строй прошло минимум два-три дня.
Кусочек лета дома
Все проблемы от головы, и зимние килограммы не исключение. Поэтому, если выбраться в теплые страны не получается, ваша главная задача — заставить себя поверить, что за окном не снежная пора, а самое настоящее лето. Прежде всего добавьте в жизнь красок. Сделайте абажурь из разноцветной прозрачной пленки: пусть часть дня комната освещается рассветными желтыми лучами, часть — закатными красными. А зеленый свет будет умиротворяюще действовать на нервную систему и снимет стресс. Можно получить кусочек лета и на работе: поместите на видное место несколько сувениров, привезенных из отпуска, — ракушки, камешки. Если работаете за компьютером, поставьте в качестве заставки фотографию моря. Слушайте аудиотреки с записью звуков природы: шум листвы или дождя, плеск прибоя, пение птиц. Рядом поместите растения, желательно цветущие.
Принимайте теплые ванны с морской солью. Выбирая шампунь и гель для душа, сделайте акцент на запахах, которые пробуждают в вас воспоминания о жаре.
И конечно, не забудьте о летних традициях в своем меню. Старайтесь на обед и ужин съедать по порции салата. Добавьте овощей и хотя бы изредка радуйте себя натуральными ягодами — клубникой, голубикой.
советы бывалых
Вот несколько рекомендаций, которые помогут в холодное время года не набрать лишних килограммов:
1. Правильно питайтесь. Обязательно ешьте горячую пищу. Она не только согревает и защищает от простуд, но и медленнее и равномернее насыщает организм, стабилизирует уровень сахара в крови, не давая вам испытать острое чувство голода. Именно поэтому зимой особенно хороши супы. Старайтесь избегать жирных первых блюд, выбирайте низкокалорийные овощные, томатные, грибные. Ограничьте потребление продуктов с быстрыми углеводами: изделия из пшеничной муки высшего сорта, сладости. Замените булки цельнозерновым хлебом, а на десерт лакомьтесь фруктами. Не забывайте регулярно пополнять запасы гормона счастья серотонина. Для этого в вашем рационе обязательно должны присутствовать рыба, телятина, птица, яйца (все эти продукты содержат триптофан — предшественник серотонина).
Также в рацион стоит добавить:
- Чеснок. В нем содержится антибиотик аллицин, который защищает от простуды и гриппа. Один зубчик чеснока в день — лучшая профилактика зимних недугов.
- Зеленый болгарский перец. Это лидер по содержанию витамина С среди овощей. Кстати, ряд веществ, которыми богат перец, подавляет работу «сладких» рецепторов полости рта, притупляя желание съесть шоколадку или досыпать сахара в чай.
2. Правильно одевайтесь. Теплое нижнее белье, подобранное по размеру, не только защитит организм от холода, но и позволит отследить любую прибавку. Почувствовали, что стало тесновато? Значит, стоит пристальнее следить за питанием и больше двигаться. Что касается верхней одежды, старайтесь выбирать яркие модели: радующие глаз цвета повысят настроение и вам, и окружающим.
3. Активно двигайтесь. Больше гуляйте на свежем воздухе, обязательно выходите на улицу в солнечные дни. И помните: регулярные спортивные занятия — катание на лыжах, коньках, санках, сноуборде -лучшая защита от зимних килограммов.
Оставьте комментарий